z serii

[...] w opadzie tułowia - 5x15 -1kg -3kg f -3kg f -3kg -1,25kg x 20 powtórzeń Dodałem ćwiczenie na tylne aktony barków, nagrałem 2 krzywe filmiki z 2 perspektyw. W ostatniej serii wziąłem do rąk talerzyki i maksymalnie skupiłem się na czuciu, chyba dopiero wtedy poczułem pracę naramiennych. [...]

Trening z dnia 27.08.2012 Man Maker, 5 serii po 6 x Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń w serii, bo po 12 godzinach tyrania w pracy wyraźnie wydolność spada. W zamian za to mam spalanie na dobrym poziomie %-) Micha w miarę czysta, ciągle Spada ilość tkanki tłuszczowej, więc nie mam zamiaru niczego zmieniać. W dodatku zaczyna mi schodzić tłuszcz z [...]

[...] - 3x12/10 -10kg sztanga modlitewnik/17kg -7kg/20kg -8kg x 10 powtórzeń/22kg x 6 powtórzeń 1 seria- podyebali mi sztangielki to machnąłem lekko serię na modlitewniku. W 3 serii przy wyciskaniu oburącz lekko się bałem, że mi się ta sztangielka na łeb zyebie więc nie chciałem szarżować. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 2x12/10 [...]

[...] bo potem pompki na dobitkę, więc wczoraj kupiłam rękawiczki ze stabilizatorem i zobaczę czy przestanie. Dzisiaj B, oj jak ciężko }:-( ale dołożyłam trochę do MC, tylko w 3 serii po 9 przymierzyłam się do ostatniego, zaparłam nogami i... zostałam na dole XD Drążek górny to jakaś męczarnia, 35kg trochę niedociągnięte. Przy wyciskaniu w ostatniej [...]

Witam serdecznie, jako trening domatora będę stosował ten plan : Pompki płasko-4-5 serii do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół -4-5 serii do zm. ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie -3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne )2-3serie do zm. Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm. Przysiady 4-6 serii do zm. Wspięcia [...]

[...] I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" ok 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8  20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko ok - w takim razie nie dokładaj 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8  4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też [...]

[...] raczej na moje związany po prostu z bólem mięśni, bo MC jednak obciąża je mocno. Jednak mam nadzieję, że wszystko będzie oki. Czyli od jutra zwiększam powtórzenia do 10 w serii i tak samo staram się progresować ? :-} Czuję się ogólnie bardzo dobrze, zdecydowanie brakowało mi już treningu siłowego i cieszę się bardzo mocno, że mogę już [...]

[...] skróciło przerwy między seriami ( przypadek ten obejmuje piszącego te słowa ). Tak więc jedyne co zmieniłem to przerwy pomiędzy seriami do 60 sek. po każdej superserii. Wyglądało to w ten sposób, że np. przysiady ze sztangą z przodu, wspięcia na palce stojąc i russian twist robiłem w jedne superserii bez odpoczynku, następnie 60 sek. [...]

[...] Dam radę więcej. Next time biorę 30kg i kończę na 35! B1. Dociśnięta pierwsza seria !! Druga seria na dwa ray przerwą niestety. B2. 5 sztabek obciążenia w pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo najbardziej pracowały mi przy nim barki. Poprosiłam trenera, żeby jeszcze raz to pokazał. Poćwiczyłam kilka razy z [...]

[...] siedząc D1: Uginanie sztangi stojąc D2: Pompki na poręczach E1: Wspięcia na palce siedząc E2: Spięcia brzucha z ciężarem na ławce skośnej 15/10/5 powtórzeń, kolejno 3/4/5 serii w ćwiczeniu. A15 , B10 , A5 B15 , A10 , B5 etc. po treningu aeroby 20 minut. w nietreningowe HIIT 2x. dzień treningowy dowal masę kcal, >3500 . w nietreningowy [...]

[...] Plecy+tylni akton: Zacznij od podciągania na drążku 4serie potem wiosłowanie sztangą , potem możesz dodać wyciąg albo wiosłowanie półsztangą , jednorącz itd . na koniec 4-5 serii martwego ciągu. Barki rób jak robisz szrugsy potem tylni akton 4 serie i styka Piątek bic+tric: Na biceps po tych 2 ćwiczeniach daj tylko jedną serię siódemkowania [...]

[...] nóg na maszynie T1: 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max T2: 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max T3: 60 kg x 8 x 8 x 7 + 40 kg max + 30 kg max Łydki siedząc 8 serii Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, pomidor, 5 g oleju kokosowego /SFD/Images/2016/1/25/6db4199c5e4e47d488f41ce5f7258d2d.jpg 2. 200 g piersi z kurczaka, 2 tortille, [...]

[...] 110 kg x 8 x 8 115 kg x 6 x 5 x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Dieta Post: 16 h Dziś cheat day i wpadło tak: 1. KFC Double Grander Cheeser BBQ, 2 pączki z toffi i czekoladą, 2 ciastka oreo, pół milki ahoy ~2300 kcal ~80 g [...]

Odczucia odnośnie metody? Jak dla mnie bardzo w porządku, min z racji tego że nie lubie serii po 15 powtórzeń. Ogólnie treningi, nie ukrywam, ciężkie. Szczególnie wczorajsze przysiady i prawdopodobnie jutrzejszy martwy ciąg. Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie [...]

[...] mówię ok , pokazał mi jak spinać łopatki na wyciskaniu jak robić mostek itp . Później wytłumaczył mi ,żebym robił np 6-8 seri na płaskiej potem rozpiętki też koło 6 serii i biceps w tym wypadku uginanie ramion (nie wiem jak to się nazywa)ze sztangą stojąc i tego też koło 6-8 serii i to koniec treningu (każdy mam taki robić) Dobrze teraz [...]

[...] 1x francuz 1x uginanie Czy w ogóle o to chodzi? Jeszcze ostatni mikrocykl, czyli ruchy negatywne. Można zastąpić to drop setami? Czyli powtórzyć ostatni, z tym, że po każdej serii zrzucić trochę ze sztangi i jeszcze pomachać? Czy o to chodzi w ilości serii/powtórzeń? Czy dodawać coś/odejmować (partie/ćw. do w/w partii)? plany hst są planami [...]

[...] kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg  Wypady 25/25/27,5 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/30 kg Pompki 17 + 5 damskich  **zapomniałam o 1 ćwiczeniu w serii ale to odrobię przy kolejnym treningu C.  2 rundy: bujanie na kółkach gimnastycznych  wspinanie po linie negative pull up D. Rozciąganie 15min Dziś bez treningu [...]

[...] ostatniego tygodnia poprzedniego planu na hipertrofię kiedy robiłam 90x10. Ale bez marudzenia dokończyłam trening %-) Z mały wyjątkiem, gdy musiałam odpuścić dwie z czterech serii bułgarów bo naciągnełam sobię lekko pachwinę. A. Conventional Deadlift 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg [...]

[...] 40 i 50kg na filmie), 100kg z failem (przywaliłam sztangą w szyny zabezpieczające i musiałam się na nowo ustawić) i docelowa 100kg x AMRAP = 6 repów + 2 z wcześniejszej serii z przypałem. Liczę zatem 8 %-) /-) 1. Przysiad 90%1RM (100kg) x AMRAP , RPE 9 40x8 / 50x6 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 90x3 / 95x1 / 100kg x2 / 100kg x6 2. RDL 80% 4x6 70kg [...]

[...] mistrza Polski z rzędu. Rekordy życiowe; Trójbój 800 kg w kat. 90 kg Przysiad 280 kg Wyciskanie leżąc 185 kg Wyciskanie w leżeniu sztangą 100 kg 62 powtórzenia w jednej serii Martwy ciąg 310 kg Żelazny ciąg z podstawek 30 cm - 430 kg Uginanie przedramion stojąc 105 kg Wyciskanie zza karku 110 kg Podciąganie na drążku z obciążeniem 105 kg [...]